了解排卵有幾個關鍵點：
- 排卵涉及從卵巢中的卵泡釋放卵子。卵泡是含有卵子的小囊。
- 卵泡的生長和釋放受多種因素影響，包括您的整體健康和福祉、您的環境和您的行為。
- 要確定您何時排卵，您可以跟踪月經週期、注意宮頸液的變化、測量基礎體溫或使用排卵測試。
- 有些人可能會在排卵前後出現排卵期出血或排卵痛。
什麼是排卵？
排卵是卵子從卵巢中釋放出來並沿著輸卵管向下移動的過程。它通常發生在月經週期的一半左右，或下一次月經開始前約 13-15 天。排卵的時間可以從一個週期到下一個週期波動，並且可能有一個不發生排卵的周期。
排卵如何成為您健康的有力工具
人們僅在試圖懷孕時才了解排卵的情況並不少見。然而，了解排卵過程可以提供的不僅僅是生育能力的洞察力。了解排卵可以幫助您了解這段時間內您體內可能發生的任何荷爾蒙變化，還可以幫助您了解某些因素（例如壓力）如何影響排卵時間。
根據研究，北半球的人一生中往往會排卵約 400 次。這個數字可能會受到以下因素的影響：避孕藥具的使用（其中一些會阻止排卵）、懷孕和母乳喂養，以及影響生殖激素的某些行為或健康狀況，例如飲食失調或多囊卵巢綜合徵 (PCOS)。在史前時代，女性排卵的頻率要低得多。
如果條件不利，則不會發生排卵
每個週期卵子的產生和釋放都受到生殖激素複雜變化的調節。排卵和整個月經週期會受到多種因素的影響，包括能量水平、營養、情緒健康和社會經濟因素。時差、季節變化、壓力和吸煙等短期因素和多囊卵巢綜合徵 (PCOS) 和甲狀腺疾病等長期因素都會影響排卵。
排卵如何運作？
排卵涉及從卵巢中的卵泡釋放卵子。卵泡是包含卵子的小囊，在準備好釋放卵子之前需要幾個月的時間才能發育，估計大約需要 175 天或大約 6 個月經週期。在任何給定時間，卵巢中都有處於不同發育階段的卵泡。然而，大多數卵泡不會到達排卵期，而是會在不同的發育階段或發育前期死亡。
在每個月經週期開始時，一些（大約 10 個）發育中的卵泡被認為是排卵的候選者。到卵泡期的中點，其中一個卵泡成為優勢卵泡。準備就緒後，卵泡會釋放卵子，然後由輸卵管撿起。卵子在開始降解之前有大約 12-24 小時的時間窗口，可以在輸卵管中與精子受精。如果卵子受精，它會在接下來的 6-12 天內到達子宮，在那裡它可能著床並導致懷孕。
卵子的釋放和子宮為可能著床做的準備都受生殖激素變化的調節。月經週期的第一部分，在此期間卵泡發育並釋放卵子，稱為卵泡期。
您的大腦和荷爾蒙如何與排卵相互作用？
大腦、荷爾蒙和卵巢相互關聯，共同調節月經週期和排卵。下丘腦-垂體-卵巢 (HPO) 軸是協調此過程的系統。大腦產生的促卵泡激素 (FSH) 刺激卵巢中卵泡的生長，從而產生雌激素。當雌激素水平達到某個閾值時，大腦會釋放大量促黃體激素 (LH)，從而導致優勢卵泡釋放卵子（排卵）。排卵後，卵泡轉化為黃體，產生黃體酮（以及雌激素）。如果卵子沒有受精，黃體會退化，激素水平會下降，從而導致月經開始。如果卵子受精並植入子宮內膜，黃體將繼續產生黃體酮，直到胎盤在懷孕期間接管。
排卵是時鐘嗎？
大腦產生的荷爾蒙信號的變化會受到壓力、飲食和運動等各種內部和外部因素的影響，從而影響排卵並改變月經期的時間和特徵。排卵可能比平時早或晚，或者根本不排卵，您的月經也可能受到影響，可能比正常時間早或晚，流量更輕或更重。
“塑性”階段（濾泡）
卵泡發育並準備釋放卵子的月經週期階段稱為卵泡期。眾所周知，這個階段是“可塑的”，這意味著它的長度會隨著周期的不同而變化。黃體期的長度，即排卵後的階段，通常在 13-15 天之間。您可以通過從黃體期開始倒數來估計排卵時間。卵泡期的長度可以變化，通常是月經週期總長度變化的原因。當您剛開始月經、懷孕和哺乳後以及接近更年期時，排卵不規律是正常的。
排卵：為什麼重要
不定期排卵或根本不排卵（除非您正在接受激素替代療法）會導致嚴重的健康問題。排卵有助於維持雌激素和黃體酮的健康水平，它們是影響許多身體功能的重要激素，包括骨密度、心臟健康、新陳代謝、睡眠質量和心理健康。這些激素水平不足可能由育齡期無排卵（不排卵）引起，與日後患骨質疏鬆症、心血管疾病和某些癌症的風險增加有關。此外，患有月經失調（例如缺乏排卵）的運動員發生應力性骨折的可能性更高。
我怎麼知道我是否排卵？
如果您的月經週期在正常範圍內（長度為 24-38 天，週期之間的變化少於 7-9 天，週期持續 2-7 天），則您可能有規律地排卵。另一方面，如果您的周期持續變長、變短或不規律，則可能是無排卵的跡象，您應該諮詢醫療保健提供者。有幾種方法可以確定您是否正在排卵以及排卵在您的周期中何時發生，包括跟踪您的周期長度和規律性、使用排卵預測試劑盒、觀察生育能力的體徵（例如基礎體溫和宮頸液）以及諮詢醫療保健提供者通過在黃體中期進行的血液檢查來檢查您的荷爾蒙情況。
進行排卵測試
排卵預測試劑盒可隨時使用，但最好每天在同一時間檢測。建議在測試前至少四個小時避免排尿或飲用大量液體。 LH 水平往往在凌晨 4 點到 8 點之間升高。如果您在 LH 水平升高之前進行測試，您可能會得到陰性結果，但第二天您仍會得到陽性結果。如果您正在嘗試檢測 LH 的最早升高，或者如果您難以獲得陽性結果，您可以嘗試在一天中的不同時間進行測試，看看哪種時間對您的身體最有效。
